[...] 22g białka,a nie kosztuje dużo. Taki serek blendujesz sobie z jakims białeczkiem, dodając troche mleka i bombe proteinową masz gotową. A do jajecznicy polecam dodawac kawałki sera. Zwykla z czasem sie nudzi, a kawałki sera dodatkowo podbiją Ci białeczko. Najwiecej staraj sie jesc po treningu. Wtedy pochłania sie przeważnie najwięcej. Powodzenia!
[...] z jajkiem gotowanym nie wiem czy dodać majonez ale nie dodałem :) Przed treningiem - Makaron dwie szklanki 250ml wrzucam do wody też nie wiem ile gram + jogurt 400ml Po treningu - Pierś z kurczaka + ziemniaki + banan Wieczorem - Jakaś jajeczniczka z 3 jajek z chlebem razowym i do tego wszystkiego będę się starał pić dużo wody :) Co o tym [...]
[...] tak wolały ale nie otrzymały odpowiedzi jedynie przychodzi mi na myśl żeby jeść normalnie rano np omlet jak jasiu potem godzinie przed treningiem jakiś jogurt z owocami po treningu obiad ryz czy kasa z warzywami albo sosem i około 21 kolacja pasta serowa z ryba czy coś podobnego ale to też będą koszta ... Z treningów obecnych nie będę [...]
To jest dieta redukcyjna :P Wiec dobra czy nie co w niej poprawic pisalem "plasterek" bo wszystko liczylem na tabeli kalorycznej , anie bede pisac 10g , wole napisac lyzka oleju zeby wam bylo latwiej ocenic wiec co poprawic . ile posilkow po treningu ? musi byc taka przerwa , nie lubie i nie jem w szkole
rano na czczo najpierw kreatyna + glukoza 50 gr. po 15 min gluta 5 gr. po treningu keatyna + 70 gr glukoy i po 10 min 10 gr gluty. codziennie przed snem również proponuje 5 gr jak i przed treningiem ale to już zależy od twojej płynności finansowej. Problem z odżywkami...co, jak, kiedy, gdzie>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki za pomoc. Postaram się wybrać po treningu jedzenie, które ma najwięcej białka. Mam jeszcze białko MasDominator. Opłaca mi się to brać ? EDIT: 6:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 250g -jabłko 30g -herbata bez cukru 12:30 -chleb razowy 130g -szynka z kurczaka 60g - pomidor 30g (cztery kanapki) 17:00 -kasza 100g -kotlet z piersi bez [...]
Plan obwodowy, z odpowiednim rozciaganiem całego ciała po treningu będzie odpowiedni. Mięśnie szkieletowe współpracuja ze sobą i często wady jak Twoja powstają na skutek dysfunkcji polegającej nie tyle na różnicy w rozwoju, co właśnie przykurczach i niedorozwoju. Nie wiem czy jasno to napisałem, ale konkluzja jest jedna - ćwiczyć i rozciągać całe [...]
sluchaj,dzieki za rade.ale jak pisalem wyzej odpada opcja sniadan ze wzgl czasowych(przerwa przed treningiem po sniadaniu).jezeli zrezygnuje to w ogole z treningu,a czemu jezeli sa efekty?rozumiem wiec ze carbo przed i po,ale po co po jezeli zaraz zjem sniadanie,wiec pokryje wszelkie konieczne niedobory w organizmie??
[...] ich trakcie nie będzie kontynuował cyklu. A w kwestii zakwasów, są ich różne nasilenia. Jeśli uważasz, że zakwasy uniemożliwiające normalne funkcjonowanie na drugi dzień po treningu są efektem dobrze przepracowanej sesji to przeczytaj to co napisałem niżej. P.S. Przede wszystkim nie 3%, a ponad 90%, teoretycznie nie powinna nikomu dawać rad na [...]
[...] Wybierze sobie swoją ulubioną gardę, obojętne czy zamknięta, motyl, połówka, czy coś innego (chociaż jak ćwiczysz parę miesięcy to jedna z tych trzech raczej) i przed/po treningu/na wolnej macie poświęć zawsze czas na jakieś 2 sweepy z tej pozycji. Najlepiej żeby się ze sobą łączyły, że jak nie wyjdzie jeden to robisz drugi. Później na [...]
[...] pare sposobow/srodkow: -konskie dawki cynku(90mg) ed -antybiotyki: zinerit diferin dalakcit T akneroxid benzakne itd... -prysznic min. 3 razy dziennie (z czego 1 zaraz po treningu) -duuuuzo swierzego powietrza -duuuuuuuuuuzo wody (min 6L ed) -mydla dziecece a najlepiej mydlo lubex -tonik po kazdym myciu twarzy -krem nawilzajacy i matujacy [...]
[...] pić jak najwięcej wody, a tłuszcz nienasycony to nie tłuszcz? ;> Wyrażaj się dokładniej następnym razem, a jak już ograniczasz węgle to bardzij przydatne one są po treningu niż przed do obiadu i do śniadania w chlebie. P.S nie twierdzę, że Tobie spadła masa, ale czy sama tłuszczowa szczerze wątpię(jak stosowałeś taką dietę jak podałeś) [...]
[...] pić jak najwięcej wody, a tłuszcz nienasycony to nie tłuszcz? ;> Wyrażaj się dokładniej następnym razem, a jak już ograniczasz węgle to bardzij przydatne one są po treningu niż przed do obiadu i do śniadania w chlebie. P.S nie twierdzę, że Tobie nie spadła masa, ale czy sama tłuszczowa szczerze wątpię(jak stosowałeś taką dietę jak [...]
A co to ma byc? Po treningu tylko to jesz? Jaki czas po treningu? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
Oczyść dietę z margaryny , polędwicy to samo z chlebem wątpliwej jakości . Generalnie jadłospis bym ułożył na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
[...] diety to: w 1 posiłku używaj białka jaj (np. 4 białka na 1 żółtko); makaron polecam pełnoziarnisty lub z pszenicy durum; przed treningiem ryż brązowy zamiast białego, po treningu ok. Serka wiejskiego masz za dużo w diecie. Porcja piersi z kurczaka (100 g po upieczeniu) kosztuje niewiele drożej od takiego serka. Poza tym jak mawiają kulturyści [...]
@up A po treningu już nic, tak? Czy makro na poziomie 180 B 70 T 160 W (36%, 32%, 32%) będzie odpowiednie? No i jak to jest z tymi moimi śniadaniami, czy powinienem dostarczać więcej białka w pierwszym posiłku czy okolice 20-25 gr są wystarczające? Zawsze to w drugim śniadaniu nadrabiam białkiem kosztem węgli. Proszę mi również wyjaśnić jak sprawa [...]
Szynka z kurczaka to słaby wybór bo nie wiesz jaki % mięsa w niej, chyba że masz dokładnie skład podany. Rybę powinieneś wymieniać na zmianę z mięsem na przykład. Po treningu najlepiej zjeść pełno wartościowy posiłek białko +ww i unikać tłuszczy. Np 100g ryżu + 100g mięsa z piersi kurczaka itd, musisz niestety przeczytać tematy na forum jak ułożyć [...]
[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja
